postingan kali ini gua dedikasikan untuk teman2 semua yg mengalami hal serupa dengan saya, merasa perut nya mulai besar dan ingin berupaya mengecilkan perut atau menurunkan berat badan.hehe berikut ada beberapa tips buat menurunkan berat badan dengan baik dan benar.hehe
mengatur pola makan yang baik.
teman2 gua saat diet begitu ingin memperoleh hasil yang cepat, hingga mengatur pola makan dengan cara yang salah. mereka makan satu kali dalam sehari, atau pagi dan siang saja, atau tidak makan pada malam hari. mereka dianjurkan untuk tidak atau jangan makan apapun setelah jam 6 malam, jangan makan karbohidrat sama sekali setelah gelap, dengan alasan "anda tidak memproses apapun ketika tidur, jadi semuanya akan menjadi lemak”, atau yang lainnya. tapi sebenarnya, itu merupakan anjuran yang salah. karena diet yang baik dan benar bukanlah mengubah pola makan dari tiga kali sehari menjadi dua kali atau satu kali dalam sehari, tetapi mengatur pola makan menjadi lebih baik.
Kebanyakan dari kita begitu menginginkan tubuh dengan lemak yang rendah sampai-sampai mengorbankan banyak hal termasuk tidak makan malam. Mungkin anda bisa lebih cepat kehilangan berat badan, tapi sebenarnya itu tidaklah sehat dan nantinya akan segera kembali karena kesehatan yang menurun.
Coba kita simak yang ini.
Misalnya makan terakhir anda adalah jam 6 sore, kemudian tidur jam 10:30 dan bangun jam 7 pagi kemudian makan pagi jam 7.30. Berarti anda tidak makan selama 13,5 jam dan tubuh anda pasti kelaparan saat itu! Ketika tubuh anda memperoleh masalah kelaparan maka otomatis tubuh anda akan mempersiapkan diri lebih baik lagi untuk mengatasi kelaparan dengan cara menumpuk lemak. Jadi makanan anda yang dimakan pagi-pagi bisa menjadi lemak karena lamanya anda tidak makan.
Nutrisi yang tepat dibutuhkan sepanjang hari, dan makan malam termasuk didalamnya. Anda seharusnya makan setiap 2-4 jam untuk menjaga metabolisme anda tetap tinggi dan menjaga lapisan otot anda. Tidak makan sekali saja akan tidak baik untuk metabolisme anda dan juga kesehatan dan tujuan fitness. Entah anda berusaha untuk membentuk otot ataupun mengurangi lemak, anda tidak bisa langsung mengurangi lemak dengan tidak makan dan anda juga tidak bisa membentuk otot dengan tidak makan malam.
makan malam itu penting, dan anjuran untuk tidak makan malam itu sudah jelas adalah saran yang salah. tetapi bukan berarti sembarang jenis makanan yang penting dimakan.
tips: sebaiknya kita makan berkisar 90 menit sebelum tidur. makan lah secara teratur saat pagi siang dan malam hari saat diet, tetapi usahakan untuk tidak atau mengurangi ngemil untuk memuaskan mulut saja.
Hindari Makan Terburu-buru
ketika anda menelan terlalu cepat, setidaknya udara tertahan di dalam usus dan membentuk gas yang dapat memicu penggelembungan perut. Selalu duduk saat makan dan kunyah makanan secara perlahan-lahan. makanan tidak terkunyah menjadi bagian-bagian kecil yang tidak dapat dicerna dgn sempurna yg kemudian menghasilkan byk gas yg menimbulkan penggelembungan.
tips lainnya:
1. Jangan biasakan habis makan langsung baring2 atau tidur2an.
2. Latihan sit-up sebelum anda tidur selama 5 menit setiap hari.
3.Banyak minum air putih.
4. Latihan pernapasan setelah dan sebelum tidur selama 5 menit setiap hari
5. Latihan Hanging up
6. Banyak mengonsumsi serat.
oke, sekian deh postingan gua hari ini. semoga bermanfaat bagi teman2 semua hehe. tips2 di atas gua dapatkan saat googling, jadi tenang teman2 tips2 nya adalah orang yang meyakinkan yang membuat, bukan orang yang engga meyakinkan seperti saya. bahahahaha. selamat praktek tetapi ingat jangan berlebihan. walaupun yang disarankan diatas itu menyehatkan tapi jika berlebihan juga akan tidak baik. :D
0 komentar:
Posting Komentar